thumbnail_610be38106830e57cff660cf.jpeg

610be38106830e57cff660cf.jpeg

<p>Bạn có thể đang cảm thấy lo lắng về những con số cập nhật liên tục ca nhiễm và tử vong mỗi ngày. Làm sao bạn có thể rèn luyện tinh thần thép khi đối diện với một “kẻ thù vô hình” trong dịch bệnh Covid-19 đây? Cùng thực hiện 8 điều sau đây để giữ vững sức khỏe tinh thần trong đợt dịch này nhé!</p><h2>Chủ động liên lạc điện thoại với người thân, bạn bè và đồng nghiệp</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be1f706830e57cff660c9"></figure><p>Việc tự chăm sóc bản thân có thể trang bị tốt hơn cho bạn khi chăm sóc người khác. Trong giai đoạn cách ly giao tiếp xã hội, việc duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là đặc biệt quan trọng. Việc giúp người khác ứng phó với căng thẳng qua những cuộc điện thoại hoặc chat qua video có thể giúp bạn &nbsp;và người thân cảm thấy đỡ cô đơn hay cách biệt hơn, là chỗ dựa tinh thân vững chắc nhất.</p><h2>Thực hiện theo hướng dẫn phòng dịch</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be22706830e57cff660cb"></figure><p>Cùng với mục tiêu suy nghĩ tích cực, bạn nên thực hiện các hướng dẫn phòng dịch bệnh một cách nghiêm túc. Khi hiểu rõ cách phòng ngừa virus corona chủng mới, bạn sẽ có thể duy trì tinh thần thép để luôn vững vàng trong mùa dịch bệnh.</p><p>- <strong>Rửa tay</strong>: Hãy luôn chuẩn bị sẵn chai nước rửa tay khô trong túi xách để bạn có thể chủ động sử dụng khi ra ngoài.</p><p>- <strong>Đeo khẩu trang</strong>: Bạn nên lưu ý đeo khẩu trang đúng cách khi đến các nơi công cộng hoặc tiếp xúc với người nhiễm bệnh.&nbsp;</p><p>- <strong>Ở nhà thường xuyên:</strong> Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn nên ở nhà thường xuyên và hạn chế ra ngoài tiếp xúc với nhiều người.</p><p>Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đề nghị mọi người không cần phải đi mua khẩu trang y tế, găng tay cao su hoặc các dụng cụ bảo vệ chuyên dụng khác nếu biết cách giữ gìn vệ sinh tốt.</p><h2>Tránh đầu cơ và lan truyền tin tức giả</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be25306830e57cff660cc"></figure><p>Trong một thế giới cập nhật tin tức 24/7, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào cơn bão truyền thông thiếu kiểm soát trên mạng xã hội với rất nhiều tin tức giả. Tình trạng đầu cơ tích trữ cũng là một trong những sai lầm dễ mắc phải trong mùa dịch bệnh.</p><p>Thay vì lướt Facebook, bạn nên cập nhật tin tức dịch bệnh qua các kênh chính thống như: WHO, Bộ Y tế và Cục Y tế Dự phòng hay liên hệ trực tiếp với bác sĩ qua ứng dụng eDoctor (điều này hoàn toàn miễn phí cho tất cả mọi người trong mùa dịch). Nếu cảm thấy lo lắng khi ở trong trung tâm dịch bệnh hoặc gần khu vực phong tỏa cách ly, bạn cũng chỉ nên mua các nhu yếu phẩm vừa đủ dùng trong 1 – 2 tuần. Đừng để đại dịch virus biến thành “đại dịch tâm lý” khiến bạn đánh mất tinh thần thép!</p><p>Đại dịch không chỉ là hữu hình, nó còn mang theo một cái bóng gọi là đại dịch tâm lý và tổn thương xã hội – Monica Schoch-Spana (nhà nhân chủng học y tế Mỹ)</p><h2>Duy trì tương tác online với mọi người</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be2a106830e57cff660cd"></figure><p>Gerard Barnes (Giám đốc điều hành của chuyên gia sức khỏe tinh thần Smart TMS) cho biết chúng ta có xu hướng cô lập bản thân khi bị căng thẳng. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè và người thân bằng góc nhìn tích cực và thậm chí pha trò với các nguy cơ lây nhiễm.</p><p>Dịch bệnh có thể xem là một cơ hội để bạn khám phá những điều tốt đẹp như lòng tử tế, sự kiên nhẫn, khả năng sáng tạo… Nếu đã từng xem qua video “Ghen Cô Vy” sau đây, bạn sẽ nhận ra dịch bệnh cũng có thể trở thành nguồn cảm hứng sáng tạo cho các nghệ sĩ đấy!</p><p>Khi bạn cần cách ly tại nhà hay các trung tâm y tế, những tương tác online với bạn bè và người thân sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần thép để đi qua mùa dịch bệnh.</p><h2>Ngồi thiền</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be33406830e57cff660ce"></figure><p>Ngồi thiền giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu, vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi ngồi thiền bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi ban đầu, góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc.</p><p>Ngoài ra, ngồi thiền còn là cách tốt nhất để kìm lại quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài cơ thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não phục hồi các thương tổn.</p><h2>Nghe nhạc</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be38106830e57cff660cf"></figure><p>Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của việc nghe nhạc là giúp bộ não giải phóng dopamine, một dạng dẫn truyền thần kinh giúp bạn hạnh phúc.</p><p>Valorie Salimpoor, nhà thần kinh học tại trường Đại học McGill, Mỹ, đã thực hiện nghiên cứu bằng cách quét PET những người tham gia sau khi nghe nhạc. Kết quả cho thấy những người này có một lượng dopamine, một hormone hạnh phúc, được giải phóng.</p><p>Bên cạnh đó, “nếu bạn nghe nhạc trong 6 phút, căng thẳng sẽ giảm khoảng 61%” ,một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex cho biết.</p><h2>Đọc sách</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be39e06830e57cff660d0"></figure><p>Những ngày nghỉ dịch mang lại cho bạn cảm giác bí bách, khó chịu thì đừng quên thú vui đọc sách. Thay vì bạn cầm điện thoại để lướt đọc những tin tức về COVID-19 thì hãy đọc sách, vì nó sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng, tránh xa những thông tin tiêu cực trong mùa dịch. Có rất nhiều dòng sách hay mà bạn có thể thỏa thích khám phá như: truyện tranh, truyện cổ tích, ngôn tình, tiểu thuyết, truyện cười, trinh thám,… tùy vào sở thích mà bạn có thể đưa ra sự lựa chọn phù hợp.</p><p>Đọc sách sẽ khiến bạn thả hồn vào câu chuyện, không phải suy nghĩ. Nhiều khi đọc một truyện thú vị sẽ chẳng khác nào đang được khám phá một thế giới mới, mang tính chất giải trí cao.</p><p>Bên cạnh đó nhiều cuốn sách thậm chí còn đưa ra được nhiều lời khuyên hữu ích để con người ta có thể trở nên vui vẻ lạc quan, vượt qua dịch bệnh, ốm đau. Đối với nhiều người thì đây là “thần dược” giúp họ vực dậy tinh thần sau những nỗi buồn.</p><h2>Ngủ đúng giờ</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/610be3f506830e57cff660d2"></figure><p>Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, bạn nên đi ngủ vào một khung giờ đều đặn mỗi ngày và tập những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn, như tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế thức uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều…</p><p>Thực tế, rất ít người có thể chịu khó ở nhà đúng như hướng dẫn phòng ngừa dịch bệnh vì cảm thấy cô đơn và buồn chán. Tuy nhiên, nếu nghĩ đến đội ngũ các y bác sĩ đang chiến đấu không ngừng nghỉ với rủi ro lây nhiễm virus thì bạn sẽ thấy mình thật may mắn khi ở nhà. Nếu nhìn thấy những “chiến sĩ tiền tuyến” nằm lăn lóc ngoài khu cách ly, bạn sẽ nhận ra chiếc giường sắt cũ kỹ cũng thật đáng quý…</p><p>Hàng ngàn con người dũng cảm đang phải ra ngoài để bảo vệ bạn. Vì thế, bạn hãy ở nhà để rèn luyện tinh thần thép mùa dịch bệnh Covid-19 nhé!</p><p>Nguồn: eDoctor tổng hợp</p>

thumbnail_20190917_110650_593144_bestie-girl-xinh-1-.max-1800x1800.jpg

20190917_110650_593144_bestie-girl-xinh-1-.max-1800x1800.jpg

8 bí quyết giữ vững sức khỏe tinh thần mùa dịch

thumbnail_photo-1490474418585-ba9bad8fd0ea.jpeg

photo-1490474418585-ba9bad8fd0ea.jpeg

<p>Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước, trái cây là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chúng ta, đồng thời giúp phụ nữ giữ dáng khá hiệu quả. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa nhiều đường fructose, và một số chuyên gia khuyên không nên ăn vào bất kỳ lúc nào<br>Ăn trái cây rất tốt sức khỏe, điều này không cần bàn cãi. Nhưng theo một số chuyên gia, có sự khác biệt giữa những thời điểm ăn trái cây. Có những giờ nên tránh ăn trái cây nếu bạn muốn giữ dáng hoặc giảm cân.</p><p>Ông Laurent Chevallier, chuyên gia dinh dưỡng ở Montpellier (Pháp), nhận xét: "Trên thực tế, không có quy tắc chung và tiêu chuẩn nào. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đó là loại trái cây gì- Một số loại chứa nhiều đường hơn các loại khác. Đồng thời phụ thuộc vào độ nhạy cảm của cơ thể khác nhau giữa người này với người khác. Hoặc số lượng ăn vào. Cuối cùng là một tiêu chí khác để tính đến ảnh hưởng của trái cây đó là một số người có đường ruột nhạy cảm, yếu ớt và có thể bị đầy hơi rất nhanh".</p><p>Trong mọi trường hợp, một món ăn nhẹ từ &nbsp;trái cây luôn tốt hơn những chiếc bánh quy chỉ cung cấp calo rỗng. Ít nhất, chúng ta có thể được hưởng lợi từ nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali ... và cả đường fructose của trái cây cho phép duy trì sự tập trung và năng lượng cần thiết để chờ đợi đến bữa chính.</p><h1>Lựa chọn trái cây thế nào?</h1><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/61244fc763a9551c1d38f35b"></figure><p><br>Để giữ dáng, việc lựa chọn loại trái cây mới là vấn đề quan trọng. Nếu cẩn thận, ta sẽ ưu tiên những loại quả có chỉ số đường huyết thấp. Điển hình là trái táo hoặc trái bưởi. Nhưng có nhiều loại khác như kiwi, dâu tây, cam... Các loại trái cây ngọt nhất (anh đào, chuối, nho ...) nên ăn với số lượng hạn chế và dành riêng cho những thời điểm trước một buổi hoạt động thể chất. Loại này thực sự chứa rất nhiều đường, ngay cả khi đó là đường tự nhiên trong trái cây, và cần có thể thao để “đốt cháy” chúng.</p><h1>Ăn trái cây sau bữa chính?</h1><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/61244fdf63a9551c1d38f35c"></figure><p><br>Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn trái cây sau bữa ăn. Bởi cùng với thức ăn, hoa quả sẽ lưu trong dạ dày một thời gian dài và bắt đầu lên men do hàm lượng fructose. Quá trình lên men này là nguồn gốc của sự khó chịu về tiêu hóa như đầy hơi và do đó làm tăng vòng eo. Tuy vậy, "lý thuyết này không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Có những người ăn trái cây vào cuối bữa ăn mà không gây ra hậu quả gì. Vì vậy, điều quan trọng là ta cần học cách quan sát và phân tích những tác động lên cơ thể. Từ đó đánh giá và khắc phục tình hình. Bởi không ai là người quan sát tốt bằng chính mình quan sát , kiểm tra bản thân.”- Chuyên gia dinh dưỡng phân tích.</p><h1>Ăn trái cây vào bữa sáng?</h1><p>Trái cây cũng có thể được đưa vào trong thực đơn bữa sáng. Một đĩa salad trái cây để bắt đầu ngày mới sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn một lượng vitamin đáng kể. Đối với các bữa ăn nhẹ làm từ trái cây, có thể ăn bất cứ lúc nào và chỉ cần hạn chế ăn một loại quả, sẽ không làm bạn tăng cân. Nếu muốn giữ dáng, không nên ăn quá 2 loại quả mỗi ngày và ưu tiên những loại có chỉ số đường huyết thấp.</p><h1>Ăn trái cây trước bữa ăn?&nbsp;</h1><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/61244fe863a9551c1d38f35d"></figure><p><br>Nên tạo thói quen ăn trái cây ngay trước bữa ăn vì &nbsp;ăn trái cây sẽ tạo cảm giác no, như thế sẽ giúp ta ăn ít hơn thức ăn trong bữa ăn chính.</p><p>Sau cùng, nên biết rằng điều quan trọng là nên ăn nguyên cả trái chứ không phải nước ép trái cây. Nước ép rất có hại cho vòng eo vì nó chỉ chứa đường, các chất xơ đã hoàn toàn biến mất. Trong khi đó, giá trị của chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm béo đã được khẳng định rõ ràng. Bên cạnh việc giúp tiêu hóa tốt và chuyển hóa tốt hơn, chất xơ trong trái cây còn ngăn ngừa những cơn đói bụng.</p><p>Theo nguồn: Báo Suckhoevadoisong<br>&nbsp;</p>

thumbnail_10-loai-trai-cay-ho-tro-tro-benh-va-tot-cho-suc-khoe-ma-ban-phai-bat-ngo-1-1200x676.jpg

10-loai-trai-cay-ho-tro-tro-benh-va-tot-cho-suc-khoe-ma-ban-phai-bat-ngo-1-1200x676.jpg

Thời điểm ăn trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

thumbnail_Group 16268.png

Group 16268.png

thumbnail_chuom-ha-sot1-16313734041821268602028.jpeg

chuom-ha-sot1-16313734041821268602028.jpeg

<p>Khi bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19, nếu nhiệt độ trên 38,5 độ C cần dùng thuốc hạ sốt. Đồng thời kết hợp chườm mát giúp cơ thể hạ nhiệt.</p><h1>Không nên lo lắng quá về tác dụng phụ của vaccine</h1><p>Sốt là bởi sự gia tăng nhiệt độ cơ thể cao hơn 37,5 °C (bình thường nhiệt độ của cơ thể người là dao động khoảng 36,5 – 37,5°C)</p><p>Nguyên nhân: Sốt thường là đáp ứng của cơ thể với một bệnh như: Viêm họng, viêm amy đan, viêm phổi, sốt rét, sốt do Rickettsia… và sau tiêm phòng các loại vaccine.</p><p>Sau tiêm vaccine thường có những tác dụng phụ như: Sốt, đau nhức, đau cơ, mệt mỏi, nhức đầu, mẩn đỏ và các phản ứng khác tại nơi tiêm chủng. Tác dụng phụ xảy ra khi tiêm đối với tất cả các loại vaccine đều sẽ có những triệu chứng tương tự, chúng sẽ biến mất chỉ sau vài ngày, là các triệu chứng nhẹ và trung bình.</p><p>Chúng ta không phải quá lo lắng, bởi đây là hiện tượng phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể (có lợi). Nếu tình trạng mẩn đỏ, sưng và đau không thuyên giảm trong 24 giờ sau khi tiêm chủng mà vẫn tiếp tục nặng hơn hoặc nếu các tác dụng phụ kéo dài, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ.</p><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/614411a4db2b6c1eb17217d8"></figure><h1>Chườm mát hỗ trợ hạ sốt</h1><p>&nbsp;</p><p>Bản chất của chườm mát là cơ chế truyền nhiệt trực tiếp (nguyên tắc vật lý). Bởi cơ chế chườm là nhằm giúp cho nhiệt độ cao của cơ thể truyền sang khăn mát có nhiệt độ thấp hơn, đến khi khăn chuyển sang ấm nóng lên thì nhúng lại khăn khác. Đây được gọi là cơ chế thải nhiệt trực tiếp.</p><p>Cơ chế truyền nhiệt trực tiếp hiểu đơn giản chính là nhiệt độ từ nơi nóng chuyển sang nơi lạnh hơn, nhiệt độ nước chườm phải thấp hơn nhiệt độ người sốt 2 - 3 độ.</p><p>Phải chườm những nơi có nhiều mạch máu và mạch máu lớn đi qua để dòng máu đó mang nhiệt độ cao của cơ thể, truyền sang khăn nước có nhiệt độ thấp hơn một cách dễ dàng.</p><p><strong><u>* Chuẩn bị dụng cụ: </u></strong>Chậu nước nhiệt độ khoảng 34,5 - 35°C; Khăn mặt 10 - 20 cái.</p><p><strong><u>* Tiến hành:</u></strong> Cho người sốt nằm chỗ thông thoáng, mát, mặc quần áo rộng. Lấy khăn mặt nhúng vào chậu nước, vắt nhẹ nước đi, rồi đắp vào các vị trí như: Trán, nách, hai bên cổ, mặt trước khuỷu tay, cổ tay, khoeo chân, cổ chân, lòng bàn chân, các vị trí đắp hai bên.</p><p>Khi khăn hơi ấm thì lại nhúng vào chậu nước và chườm như ban đầu. Có thể kết hợp dùng khăn đó lau toàn thân để thêm tỏa nhiệt. Khi nhiệt độ giảm xuống mức an toàn thì ngưng chườm.<br>&nbsp;Theo nguồn: Báo Suckhoevadoisong</p>

thumbnail_1893769_4521f1d20210ad03057118fa656ea10c.jpg

1893769_4521f1d20210ad03057118fa656ea10c.jpg

Chườm mát hỗ trợ hạ sốt sau tiêm vaccine COVID-19 nên làm thế nào để hiệu quả?

thumbnail_photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b.jpeg

photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b.jpeg

<p>Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng tạo kháng thể của hệ miễn dịch sau khi tiêm chủng tốt hơn ở những người tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên.</p><p>Vaccine COVID-19 ra đời đã mang đến hy vọng về sự kết thúc của đại dịch. Tuy nhiên, các ca tử vong và ca bệnh do COVID-19 vẫn đang gia tăng trên khắp thế giới.</p><p>Khi chúng ta cố gắng tạo miễn dịch cho cộng đồng, kịch bản xấu nhất, có thể xảy ra nhất trong vài năm tới là COVID-19 sẽ không biến mất giống như các bệnh truyền nhiễm khác, chẳng hạn như cúm.</p><p>Vì vậy, chúng ta sẽ cần phải liên tục quản lý và bảo vệ sức khỏe của mình. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là tăng cường hoạt động thể chất.</p><h1>Hoạt động thể chất giúp tăng cường miễn dịch, tăng hiệu quả của tiêm chủng</h1><p>Chúng ta đã biết rằng hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Một nghiên cứu từ năm 2008 cho thấy không hoạt động thể chất là nguyên nhân của hơn năm triệu ca tử vong sớm mỗi năm.</p><p>Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, giảm hơn một phần ba nguy cơ mắc và tử vong do bệnh truyền nhiễm và tăng đáng kể hiệu quả của các chiến dịch tiêm chủng. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với việc ứng phó đại dịch.</p><p>Thu thập và xem xét một cách có hệ thống tất cả các bằng chứng hiện có liên quan đến tác động của hoạt động thể chất đối với nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh truyền nhiễm như viêm phổi – nguyên nhân tử vong hàng đầu do COVID-19 - đối với hoạt động của hệ miễn dịch, và kết quả của việc tiêm chủng, cũng cho thấy hoạt động thể chất có liên quan nhiều đến phản ứng của đại dịch hiện tại.</p><h1>Người hoạt động thể chất tích cực có số lượng kháng thể sau khi chủng ngừa cao hơn 50%</h1><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/6122f8ebf1231630f16a18e6"></figure><p><br>Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng các vận động viên ưu tú có nhiều tế bào miễn dịch chống cúm hơn đáng kể sau khi tiêm phòng cúm so với những người trưởng thành khỏe mạnh khác và những người luyện tập thường xuyên có phản ứng kháng thể cao hơn nhiều so với những người trưởng thành khỏe mạnh không tập thể dục. Tập thể dục liên tục sau khi tiêm vaccine cũng được cho là sẽ kéo dài và tăng cường khả năng bảo vệ.</p><p>Một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ, đã tìm thấy bằng chứng đáng tin cậy rằng hoạt động thể chất thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch của con người.</p><p>Qua 35 thử nghiệm độc lập ngẫu nhiên có đối chứng - tiêu chuẩn vàng cho bằng chứng khoa học – cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên dẫn đến nồng độ kháng thể immunoglobulin IgA tăng cao. Kháng thể này bao phủ màng niêm mạc của phổi và các bộ phận khác của cơ thể, nơi virus và vi khuẩn có thể xâm nhập.</p><p>Hoạt động thể chất thường xuyên cũng làm tăng số lượng tế bào TCD4, chúng chịu trách nhiệm cảnh báo hệ thống miễn dịch về một cuộc tấn công và điều chỉnh phản ứng của nó.</p><p>Và, trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, vaccine có vẻ hiệu quả hơn nếu chúng được tiêm sau một quá trình hoạt động thể chất. Một người hoạt động thể chất tích cực có khả năng có số lượng kháng thể sau khi chủng ngừa cao hơn 50% so với người không hoạt động.</p><p>Tiêm phòng gây ra phản ứng miễn dịch nhưng vì chúng ta có nhiều tế bào miễn dịch hơn khi chúng ta tập thể dục hay hoạt động thể chất, nên đó là một phản ứng mạnh mẽ hơn nhiều.</p><p>Theo, Tiến sĩ Manoj Sharma, chuyên gia tư vấn cao cấp về nội khoa tại Bệnh viện Fortis, Vasant Kunj, New Delhi, cho biết các lựa chọn lối sống tốt như tập thể dục, chế độ ăn uống tốt và thói quen lành mạnh giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.<br>Những người sống ít vận động, không vận động và ăn uống kém có nhiều khả năng có hệ miễn dịch yếu hơn. Vì vậy, hệ thống miễn dịch của những người tập thể dục càng mạnh mẽ hơn có thể dẫn đến phản ứng tốt hơn với vaccine khiến nó trở nên hiệu quả hơn.</p><p>Chính vì vậy, điều quan trọng hơn bao giờ hết lúc này là thúc đẩy các hoạt động thể chất. Một động thái có ý nghĩa trong việc chống lại đại dịch COVID-19 và quản lý các bệnh truyền nhiễm trong tương lai.</p><p>Theo nguồn: Suckhoevadoisong</p>

thumbnail_momo-upload-api-200406145729-637217818492258399.jpg

momo-upload-api-200406145729-637217818492258399.jpg

Duy trì hoạt động thể chất, tăng cường hiệu quả của vaccine

thumbnail_photo-1543353071-873f17a7a088.jpeg

photo-1543353071-873f17a7a088.jpeg

<p>Sở hữu vóc dáng thon thả là mong muốn chính đáng của phái đẹp. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym mỗi ngày? 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.</p><h2>Cắt giảm lượng carbs tinh chế</h2><p>Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Vì thế tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.</p><h2>Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcaceb1824e2b835b7e52"></figure><p>Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.</p><h2>Hạn chế tiêu thụ đường</h2><p>Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây.</p><h2>Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcafdb1824e2b835b7e53"></figure><p>Một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:</p><ul><li>Lượng protein (chất đạm) đầy đủ</li><li>Chất béo</li><li>Rau</li></ul><h3>Chất đạm</h3><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcb3eb1824e2b835b7e55"></figure><p>Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.</p><p>Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram.</p><p>Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.</p><h3>Carb thấp và rau, củ</h3><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcb8ab1824e2b835b7e56"></figure><p>Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…</p><h3>Chất béo lành mạnh</h3><p>Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.</p><h2>Lên sẵn thực đơn giảm cân</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcbe55384893090ae9f54"></figure><p>Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”</p><p>Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ở bài viết <a href="https://edoctor.io/bai-viet/bat-ngo-voi-thuc-don-giam-can-chi-trong-mot-tuan">Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.</a></p><h2>Tích cực vận động</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcc21b1824e2b835b7e59"></figure><p>Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không thể thiếu yếu tố tích cực vận động.</p><p>Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.</p><h2>Áp dụng các mẹo giảm cân</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdcc915384893090ae9f59"></figure><p>Ngoài cách kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn và tập luyện phù hợp, bạn cũng hãy tích cực áp dụng các mẹo kiểm soát cân nặng sau đây:</p><ul><li>Hạn chế các loại đồ uống có đường</li><li>Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn</li><li>Uống cà phê hoặc trà. Caffein trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất làm bạn giảm cân</li><li>Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân</li></ul><h2>Ngủ đủ giấc &nbsp;</h2><figure class="image"><img src="https://upload.api.edoctor.io/image/60bdccbeb1824e2b835b7e5d"></figure><p>Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.</p><p>Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng. &nbsp;</p><p>Nguồn: Hello Bác sĩ</p><p>Tải <a href="https://edr.vn/fb-taiapp">ứng dụng eDoctor</a> để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích.</p>

thumbnail_070097576-healthy-fitness-people-set.jpg

070097576-healthy-fitness-people-set.jpg

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện 

thumbnail_Bật mí 6 cách làm giảm mỏi mắt hiệu quả.png

Bật mí 6 cách làm giảm mỏi mắt hiệu quả.png

Bật mí 6 cách làm giảm mỏi mắt hiệu quả

thumbnail_2.png

2.png

Bác sĩ da liễu "tiết lộ" ăn gì để chống lão hoá 

thumbnail_Tựu trường  (1600 × 900px).png

Tựu trường  (1600 × 900px).png

8 bước cha mẹ cần làm giúp con bớt lo âu, sẵn sàng cho ngày tựu trường

thumbnail_Đi chơi lễ cần lưu ý gì để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa thất thường .png

Đi chơi lễ cần lưu ý gì để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa thất thường .png

Đi chơi lễ cần lưu ý gì để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa thất thường ?

thumbnail_4 Loại rau khi ăn thường xuyên gan của bạn nhận ích lợi đếm không xuể (1600 × 900px).png

4 Loại rau khi ăn thường xuyên gan của bạn nhận ích lợi đếm không xuể (1600 × 900px).png

4 Loại rau khi ăn thường xuyên gan của bạn nhận ích lợi đếm không xuể

thumbnail_Cảm xúc có ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ.png

Cảm xúc có ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ.png

Sự ảnh hưởng của cảm xúc đến sức khoẻ

thumbnail_Dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần.png

Dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần.png

Dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần

thumbnail_Xoay cổ giảm nhức mỏi đúng cách (1600 × 900px) (1).png

Xoay cổ giảm nhức mỏi đúng cách (1600 × 900px) (1).png

Người loãng xương nên ăn gì?

thumbnail_Những dấu hiệu và triệu chứng (1600 × 900px).png

Những dấu hiệu và triệu chứng (1600 × 900px).png

Những dấu hiệu và triệu chứng ung thư thực quản

thumbnail_5 loại thức uống buổi sáng tuyệt vời cho sức khỏe (1600 × 900px).png

5 loại thức uống buổi sáng tuyệt vời cho sức khỏe (1600 × 900px).png

5 loại thức uống buổi sáng tuyệt vời cho sức khỏe

thumbnail_Cách phòng bệnh sốt xuất huyết tối ưu cho cư dân sống ở đô thị (1600 × 900px).png

Cách phòng bệnh sốt xuất huyết tối ưu cho cư dân sống ở đô thị (1600 × 900px).png

Cách phòng bệnh sốt xuất huyết tối ưu cho cư dân sống ở đô thị

thumbnail_Răng nhạy cảm (1600 × 900px).png

Răng nhạy cảm (1600 × 900px).png

Các triệu chứng khi răng nhạy cảm và cách điều trị